虽然现在的气温并不是很高，但毕竟从节气的角度来看马上要进入夏季了。天气热了，不少人会出现口舌干燥、口腔溃疡、牙痛头晕、小便少而黄、大便燥结，甚至心情烦躁、胸闷心悸、睡眠不佳等症状，这是由于气温逐渐升高，导致心火过旺所造成的。所以一定要多喝水。那么，究竟该喝多少？怎么喝？喝什么呢？

01、喝多少？ --每天的水摄入量应不少于6杯

根据卫生部颁布的《中国居民膳食指南》一书的要求，每人每天维持生命最少用水量是2500毫升。换句话说如果你每天摄取的水分不足2500毫升，那么你的水盐代谢就会出问题，久之会变生出很多疾病。当然在这2500毫升水中，每天吃饭及进食其他食材中约能摄入1000毫升，进入人体的糖类、脂肪、蛋白质等物质在代谢分解的过程中也会产生约300毫升水。除此之外的1200毫升水就完全需要靠饮用水来补充了。一般而论，中型茶杯一杯约盛水200毫升，1200毫升约为6杯，所以要求大家每天的水摄入量应不少于6杯。

02、怎么喝？---少量多次，少量多饮比较好

较为适宜的饮水指南则是少量多次，少量多饮比较好，一次大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致体内水和电解质平衡紊乱，甚至出现水中毒。因此，平时一定要养成主动饮水的好习惯。每天在清晨起床后、上午10点左右、下午3-4点、晚上就寝前这四个“最佳饮水时间”要饮用1～2杯白开水，在出汗较多、运动或洗澡后也应注意及时补充水分。

03、喝什么？---白开水

白开水不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。

04、人体缺水的信号--不要等到口渴才喝水

很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。人每天不断地由肺、皮肤蒸发水分，经肾脏和粪便排出水分，人体每天丢失的水量约1500毫升。当体内发出口渴信号的时候，已经处于比较严重的缺水状态了。此外，人体在缺水时全身血容量会减少、心脏灌注压下降、心肌缺血，容易造成心肌损害。再有，体内缺水时，汗液和尿液会相对减少，这样会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒。所以，喝水切忌渴了再喝。而且，水的摄取既要适时，又要适量。

05、补充水分因人而异

多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便，因此，便秘的人应特别注意汲取足够水分。感冒发烧时多喝水，能促使身体散热，帮助病人恢复健康。运动量大的人也需要增加水量。有膀胱炎病人常常会因排尿不畅控制饮水，其实这是不明智的做法。此类病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加冲洗流通的作用。水有利尿功能，可以使输尿管、膀胱流畅，防止结石发生和细菌感染。水喝太多会增加心脏及肾脏的负担，患有心脏病、肾脏及肝脏有问题的人都不适合多喝水，应根据医生建议控制饮水量。

所以，天气越来越热了，亲们根据自身的情况，一定要好好喝水哦！

(图片来源：百诺肯净水器公众号，侵删)

(文章来源：百诺肯净水器公众号，侵删)