2022-07-28 浏览数:
夏季不减肥,一年徒伤悲。在这个肉隐肉现的季节,没有一个好身材怎么敢出门?!要知道春夏季可是一个减肥的好时机哦!
夏季不减肥,一年徒伤悲。在这个肉隐肉现的季节,没有一个好身材怎么敢出门?!要知道春夏季可是一个减肥的好时机哦!
那么在夏季,如何才能健康地减肥呢?小百为小伙伴们准备好了一系列注意事项,大家结合自己的需要认真阅读哦!
运动方式要选对
夏天虽是减肥的好时机,但因为气温高,运动时要注意谨防中暑和脱水,务必根据自己的身体条件进行运动方式和强度的选择哦。
想收获完美马甲线,推荐有氧运动与无氧运动结合。
游泳是比较推荐的有氧减脂运动,这项运动需要全身肌肉协调发力,不仅可以锻炼到我们的手、脚、腰部和腹部,而且对我们的血管有一定的好处,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗很多热量。
而卷腹则是利于增肌塑形的无氧运动,能够快速地锻炼腹部和腰部的肌肉,消耗腰部多余的脂肪,早日get「川」字腹肌,即马甲线。
小伙伴们要注意,在运动时的心率控制在120次左右/分钟是正常的,切不可急求结果而不顾自己的身体状况哦,一次运动在40分钟左右为佳。
运动补水要喝对
炎热的天气,随便动动就是一身汗,如果身体缺水将会对健康带来伤害。据德国的研究显示,缺水的人的新陈代谢要比普通人慢30%。而且体内缺水还有可能导致脂肪堆积于肝脏,以及影响体内的肌肉含量。
因此运动时会科学的补水真的非常重要。
但实际上很多人对于运动补水时机的选择都有一个误区,认为补水都是在运动后。
其实,运动前、中、后都要注意科学补水,才能让锻炼效果更佳。小百为大家列了一个补水时间表,可供参考哦!
运动前:运动前一个小时到一个半小时就应该喝水,避免运动中胃部收缩无法高效吸收水分;
运动中:运动中建议采取少量多次的补水方式,每15—20分钟补充110—170毫升的水,大约10—15小口。因为运动时胃部紧张收缩,不能容纳大量的水;
运动后:根据身体状态及时饮水补充消耗,恢复身体机能。
运动时补水很重要,但大家要注意,补水的水质也很重要哦。
(图片来源:百诺肯净水器公众号,侵删)
这个夏天,要收获小蛮腰与马甲线,可要管住嘴迈开腿哦!给自己定好运动计划,亲手制作健康减肥餐,运动饮品等,运动过程中科学补水才能收获更好的锻炼成果。
(文章来源:百诺肯净水器公众号,侵删)
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